SKRILIOV ЗАКЛАДКИ
| Главная » Статьи » Медицина и здоровье |
Профилактика деменции
| Профилактика деменции включает комплекс мер, направленных на снижение факторов риска и поддержание здоровья мозга. Хотя полностью предотвратить деменцию невозможно, исследования показывают, что здоровый образ жизни может значительно снизить вероятность её развития. Вот основные рекомендации: 1. Физическая активность — Регулярные аэробные упражнения (ходьба, плавание, бег) улучшают кровоснабжение мозга и стимулируют нейрогенез. — Рекомендуется не менее 150 минут умеренной нагрузки в неделю. — Добавьте силовые тренировки и упражнения на баланс (йога, тай-чи). 2. Питание — Средиземноморская диета: овощи, фрукты, рыба, орехи, оливковое масло, цельнозерновые продукты. — Ограничьте красное мясо, сахар, трансжиры и обработанные продукты. — Полезные для мозга продукты: жирная рыба (омега-3), ягоды (антиоксиданты), куркума, брокколи. 3. Когнитивная стимуляция — Тренируйте мозг: чтение, изучение языков, головоломки, музыка, настольные игры. — Осваивайте новые навыки (например, программирование, рисование). — Используйте мобильные приложения для тренировки памяти и внимания. 4. Социальная активность — Поддерживайте общение с друзьями, семьёй, участвуйте в групповых мероприятиях. — Волонтерство, клубы по интересам, образовательные курсы. 5. Контроль здоровья сердца и сосудов — Регулярно проверяйте давление, уровень холестерина и сахара в крови. — Лечите гипертонию, диабет, атеросклероз — они повышают риск деменции. 6. Отказ от вредных привычек — Курение повреждает сосуды мозга — бросьте курить. — Алкоголь — ограничьте до 1 порции в день для женщин и 2 для мужчин. 7. Качественный сон — Старайтесь спать 7–9 часов в сутки. — Лечите апноэ и бессонницу — нарушения сна связаны с накоплением амилоидных бляшек в мозге. 8. Управление стрессом — Практикуете медитацию, дыхательные упражнения, mindfulness. — Хронический стресс повышает уровень кортизола, что вредит гиппокампу (область памяти). 9. Защита от травм головы — Используйте шлем при езде на велосипеде, занятиях спортом. — Устраняйте риски падений дома (ковры, плохое освещение). 10. Контроль слуха и зрения — Нелеченная потеря слуха повышает риск когнитивных нарушений, — используйте слуховые аппараты при необходимости. — Регулярно проверяйте зрение. 11. Психическое здоровье — Депрессия и тревожные расстройства связаны с деменцией — обращайтесь за помощью к психотерапевту. Важно: — Ранняя диагностика: При первых признаках проблем с памятью или мышлением обратитесь к неврологу. — Генетика: Риск выше при наличии семейной истории, но здоровый образ жизни смягчает его влияние. Исследования (например, проект FINGER) подтверждают, что комплексный подход к образу жизни снижает риск деменции даже у людей с предрасположенностью. Однако универсальной «таблетки» не существует, — профилактика требует долгосрочных усилий. Источник: https://seoskril.at.ua/ | |
| Просмотров: 11 | Теги: | Рейтинг: 5.0/1 |
| Всего комментариев: 0 | |
